肌肉腿腿如何一周变细了 肌肉腿腿如何一周变细

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。肌肉腿腿如何一周变细了，肌肉腿腿如何一周变细，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

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　　肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

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　　肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

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　　肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

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